零食是很多小朋友的最爱，相比正餐，零食不仅口味丰富，而且花样倍出。但是，零食之所以叫做零碎食品，正是因为它无法替代正餐的地位和给予的营养，只能作为闲暇的调剂。

如果在孩子的饮食结构中，零食占据的分量过高，一定会影响孩子的成长发育，因此，各位家长在对待孩子吃零食这件事情上，一定要守好以下这些底线！

健康底线：坚持五大挑选标准

要想零食选得好，牢记标准不能少！儿童零食和常规零食不同，它结合3-12岁孩子身体发育的特点，有专属的标准：

1.务必少盐少糖，杜绝高钠高糖

高钠零食容易给宝宝造成肾脏负担，养出喜好重口味的宝宝，因此，家长们在给娃挑零食的时候一定不能忘。

挑选硬标准：

每100g零食中钠含量低于100mg才适合宝宝，如果钠含量超过600mg/100g，就属于高钠零食，打死不能给娃吃。

其次，高糖零食会增加宝宝患龋齿和肥胖的风险，增加糖尿病、心血管疾病的风险。

挑选硬标准：

选购时一定要盯紧配料表中“蔗糖、白砂糖、麦芽糖、浓缩果汁、葡萄糖”等字样，如果配料表前三位有这些，多半是高糖零食，要少给宝宝吃，或最好不吃。

2.对反式脂肪酸零容忍

脂肪摄入过多，容易致娃肥胖，然而反式脂肪酸同样要警惕！反式脂肪酸增加心血管疾病的危险，易飞鹏。据统计，每年有50多万人因摄入过量而死于心血管疾病。

挑选硬标准：

认不出反式脂肪酸不要紧，看这些代名词：植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氢化植物油...零食包装上有这些字眼，一定要果断拒绝！

3.拒绝防腐剂、人工色素、甜味剂

这类食品添加剂的罪状不可原谅：降低宝宝免疫力，过量摄入人工色素还会影响锌的吸收。

挑选硬标准：

配料表成分越简单越好，纯天然成分越多越好。如果配料表中排名靠前的是色素、甜味剂等各种添加剂，别犹豫，立刻拉黑！

4.把握好零食的硬度

挑选硬标准：

吃的零食形态尽量不要尖锐、突出，口感不能崩牙。另外坚果类的呛噎问题也要重视，以免导致卡喉、窒息等严重问题。

零食外包装的设计也要考虑进去，可能会对宝宝造成割伤、划伤的包装选择要慎重！

5.过敏源必须规避

误食可致敏零食，宝宝就要遭大罪了！尤其是一些坚果类、奶制品类，更要警惕。

如果自家娃有过敏史或明确过敏原，在给娃选择零食时一定多看一眼，是否有致敏成分！

自律底线：引导孩子有节制

世卫组织建议：大于1岁的孩子每天3-4餐，根据孩子需求还可以在两餐之间增加1-2次零食。

这充分说明孩子吃零食无可厚非，但要有度！小朋友抵挡不住零食的诱惑，就得需要家长来正确引导，把控好度：

1.控制每天吃零食的总量

要让宝宝有个概念，每天能吃多少零食，比如1包或半包。养成了习惯，就不会再去想多吃了！

2.不能影响正餐

宝宝所需的营养来源主要依赖于正餐，零食不能影响正餐更不能代替正餐。要和宝宝约定，饭前不可以吃零食！

3.睡前不能吃

睡前吃零食会加重宝宝肠胃负担，影响睡眠质量。而且晚上吃完零食睡觉，也容易出现蛀牙。最好卧室里不要放零食，宝宝躺在床上准备入睡也好眼不见、心不想。

4.别拿零食当奖励

用零食鼓励宝宝或一哭闹就拿零食哄，一定要杜绝！长此以往，宝宝就知道如何能获得零食，会成为惯用的“手段”！

另外如果宝宝闹着要零食，不给不罢休，可以试试转移宝宝的注意力：用玩具吸引或是带宝宝出去玩！

没有零食的童年是不完整的，我们不能剥夺孩子吃零食的权利。能做的只有给孩子提供健康的零食，让他们吃得健康且快乐！